co jesc po treningu

[...] jestem ektomorfikiem, gdyz: zjem -> wc, mam wąskie bary, małą klate, jestem wysoki z dlugimi konczynami i cienkimi koscmi, szybko sie regeneruje, nie moge przytyc, moglbym jesc -0,5kg slodyczy dziennie i nie byloby roznicy. Wiem, ze niektore pytania sa pewnie banalne, no ale po to jest to forum zeby pytac, wiec pytam. Dzieki z gory za odp, [...]

Witam wszystkich na forum. Postanowiłem tutaj zawitać z 2 powodów. Po pierwsze aby zmotywować się dodatkowo do działań,a po drugie opiszę poniżej. Na początek coś o sobie: WIEK: 27 lat WZROST: 180 cm WAGA: 96 kg STAŻ: miałem kilka przygód z siłownią ( łącznie z 20 miesięcy ), jednak teraz można liczyć 2-3 miesiące PRACA: siedząca TRYB ŻYCIA: [...]

Hej! Ćwiczę już 4 miesiące, zrzuciłam już 6 kg (z 59 na 53). Na początku robiłam rzeźbę, ale nie byłam zadowolona z efektów (waga nie spadała, a mięśnie budowałam, powoli zaczynałam wyglądać jak babochłop). Potem robiłam same aeroby i to wtedy zrzuciłam te 6 kg. Teraz znowu chcę się troszkę wyrzeźbić. Schudłam dużo i widać to gołym okiem. pozbyłam [...]

Siemka, Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej trochę czytałem. Jaki mam cel? Sportowa sylwetka. Obecnie ważę około 85 kg ( zaczynałem od 91kg, trochę schudłem korzystając z diety znajomego), obwód w pasie 94 cm. Ułożyłem samodzielnie plan treningowy i chętnie spytałbym o poradę kogoś kto siedzi w tym od dłuższej chwili :) A [...]

Witam :) od dłuższego czasu czytam forum, głównie informacje odnośnie tego co i jak jeść, bo do tej pory nie zwracałam uwagi na jakość produktów, tylko na ilość. naturalnie jestem szczupła, ćwiczę regularnie od kiedy pamiętam, ale do tej pory była to aktywność w stylu taniec, rowerek, bieganie i inne aeroby, ,,siłowe'' w moim wykonaniu polegały na [...]

Witam na początek ankieta NICK:jac88 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86-87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: z 90 trochę podlało :P ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

Witam! Dużo się naczytałam no i postanowiłam sobie, że w końcu sama założę swój dziennik, coby siebie kontrolować i przy okazji móc liczyć na fachową pomoc, bo szczerze kiepsko mi idzie :( Jakiś rok temu, po urodzeniu dziecka, kiedy to szukałam po necie jakby tu zgubić brzuszek itp. natknęłam się na to forum, na dział Ladies... no i po części [...]

Witam wszystkich, do tej pory byłym biernym użytkownikiem forum, jest to mój pierwszy post, ponieważ chciałbym Was prosić o kilka rad. Po wnikliwym przestudiowaniu kilku kluczowych dla moich celów subforów zostało mi parę wątpliwości :). Na początek ankieta: obwody i waga na dzień 29.04 Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 83 Wzrost : 176 Obwód [...]

[...] Od jakiegos czasu jednak postanowilem wrocic do starych nawykow i wziasc sie spowrotem za siebie, jednak odrobine eksperymentujac. od tamtego czasu cwiczylem i zaczalem jesc clenburexin (nie dzialal), CUTSA (Brak Efektu) po czym zaprzestalem na jakies 6 miesiecy robic cokolwiek, gdyz sie zniechecilem i mialem sporo innych rzeczy na glowie. [...]

Hejas, zarzuciłem szukajkę nt. treningu rano - w większości postów ranem było jednak 10-11, choć trafiło się kilka porannych ptaszków które jednak mogą jeść częściej. Zobowiązania pracowe i "po-pracowe" pozwalają mi na siłownie w godz. 6:40-8.10 (1.5h) rano. Zrobiłem wyliczanki do diety na mase wg. porad na stronie [...]

[...] lub jakims drobiem + warzywko/ platki owsiane 10-11 2 Kanapki z wedlina z drobiu lub piersia kurczaka + warzywa ewentualnie jakis owoc 14:30 obiad tu niestety czasem musze jesc to co mam czyli jakas salatka+ziemniaki+mieso lecz glownie bede sie starał zjadac piers kurczaka + ryz + wazywa 17-17:30 Piers kuraka + ryz +wazywa 19-20: Biały [...]

Ankieta WIEK: prawie 40:-( (nie wierzę) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: treningu siłowego nigdy nie robiłam, jeżdżę na rowerze ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA:33 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:104 OBWÓD TALI: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 [...]

Hey, zacznijmy od tego że mam 17 lat, mam 1m 80cm, ważę 70kg, choruję na astmę, mam alergię na większość owoców i warzyw, jak i białko (nie mogę jeść jaj). Byłem 7 lat hiperaktywny, teraz to się powoli uspakaja. Nie wiem czy to się nazywa przemiana materii, ale po prostu nie tyje, możliwe że to przez hiperaktywność, albo coś z genami, ale w każdym [...]

Witam , mam taki problem:) niećwiczylem ostatnio od dawna typu bieganie itp, przytylem disyć sporo waze okolo 80 kg, a mam zaledwie 172-3 cm wzrostu, chciałbym zapytać o rade w diecie/treningu jaki wybvrać co robić żeby jak najszybciej schudnąć?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : koło 80 kilo Wzrost : 172 Obwód klatki : 100 Obwód [...]

Witam. Od stycznia zacząłem moją przygodę z siłownią. Wszystko było by w porządku, masa powoli ale rosła aż do czerwca. Styczeń 62kg, koniec maja 66/7kg i tak stoi do dziś a nawet trochę spadła i nie mogę jej za nic ruszyć. Faktem jest że ostatnio więcej imprez zakrapianych alkoholem się znalazło ale przydało by się znowu nabierać masę. Może też [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: koktajl z truskawek płatkow i mleka Co lubisz jeść na obiad : łosoś/indyk/ Co jako przekąskę : orzechy, migdały Co jako deser : staram sie nie jesc Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy [...]

Od października mam zamiar zacząć cykl na masę. Od sierpnia po wakacyjnej przerwie leciałem z 3-dniowym treningiem (priorytet na klatkę) aby powrócić do formy po wakacjach. Dietę mam już spory czas taką samą i nie będę zmieniał (3600 kcal, 2,2g białka, 1,4g tłuszcze, 4,9g węglowodany). W tym czasie (sierpień-wrzesień) brałem bcaa (od vitalmaxa), [...]

Hej wszystkim! Czytam was od miesiąca, stronę podrzucił mi mąż i jestem w szoku widząc wasze przemiany. Postanowiłam więc zrobić coś ze sobą i dołączyć do was. Może krótko o sobie, żeby was nie zanudzać. Od okresu liceum miałam straszne problemy z wagą, dochodziłam nawet do 90 kg, wielokrotnie się odchudzałam dietami cud, mój metabolizm jest w [...]

[...] sie zdecydowac czy biegac po kazdym treningu czyli 3x w tyg czy w dni wolne czyli wt,czw . Jak myslicie co bedzie bardziej prawidlowe? Jesli chodzi o diete staram sie jesc duzo ryb,serki chude,mleko z platkami owsianymi,chleb razowy ,ryz bialy,kasza, piers z kurczaka,kotlety sojowe,jajka,warzywa np pomidory ,ogorki,rzodkiewke po kazdym [...]

Witam wszystkich :) Mam 16 lat, trenuję pływanie 6 razy w tygodniu od grubo ponad 3 lat, każdy trening ponad godzinę. Przepływam na nich średnio od 2.5 do ponad 3 km. Od ponad miesiąca czuje, że mam spadek formy ;/ Często przed treningiem jestem zmęczony i znużony. Mam mniej siły na treningach niż wcześniej. Dodatkowo nie przybieram nic na masie [...]